孕妇如何补充碳水化合物呢?其实怀孕的妈妈可以通过一些食物获取碳水化合物,如面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。如果孕妈妈缺乏碳水化合物严重的话,可尝试食用以上食物来改善。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。
若孕妇碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,对学习、记忆及思考力造成伤害。另外,缺乏碳水化合物还会使肌肉疲乏又无力,给孕妇身体造成了压力,对自身和宝宝健康都是不利的。
碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食,是胎儿每天新陈代谢必需营养素,用于胎儿的呼吸。孕妈咪必须保持血糖水平正常,以免影响胎儿代谢,妨碍正常生长。
孕妇如果想快速补充能量,最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭,补充碳水化合物。一般来说,大米、小米、玉米等,马铃薯、白薯、红薯等,蔬菜和水果等进入人体后,就会被分解成碳水化合物。碳水化合物为人体供应所需要的能量。人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。
准妈妈们不要把碳水化合物单纯的理解为米饭、面包等主食,还包括了玉米、小米、马铃薯、红薯等杂粮,坚果、豆类、各种蔬菜和水果也属于碳水化合物的范畴。碳水化合物是身体的主要能量来源,虽然蛋白质和脂肪也能够产能,但是在正常饮食下碳水化合物是最有效的能量来源,同时还还有丰富的维生素、矿物质和纤维素等重要的营养,能使准妈妈们保持正常的血糖水平,对孕期顺利排便是很有好处的。建议孕妇在怀孕中期要营养均衡,不要挑食,如果胃口不好可以选择少食多餐。
主任医师 广州医学院荔湾医院
怀孕2个月建议要吃150g的碳水化合物对宝宝才有利。
副主任医师 广州市红十字会医院