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百科 > 美食百科 > 锌

补锌的食物有哪些

缺锌能够从很多个方面都反应出来,所以如果人体缺锌的话,通常通过食物中的锌含量就能够补充足够,但是,要首先搞清楚,补锌的食物有哪些呢?

补锌的食物有哪些适合孕妇

锌是人体中很重要的元素之一。有些女性比较缺锌,但是又觉得吃药对身体的伤害很大,所以想要知道,补锌的食物有哪些适合孕妇吃呢?

有锌的食物很多,瘦肉,鱼类,核桃,花生,牛奶,动物的肝脏等都有含锌,多吃清淡的饮食,尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物,营养搭配均衡,增强免疫力。平时生活饮食规律,保证充足的睡眠,放松心情,定期做孕检,勤换洗内裤,内裤用沸水蒸煮,在太阳下暴晒。

水果方面,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的水果有哪些

如果缺锌的话,可以口服葡萄糖酸锌口服液,施尔康等药物补锌治疗,但是其实很多人更愿意吃水果来补锌,那么补锌的水果有哪些呢?

杏果和杏仁都是很好吃的,不仅好吃还营养丰富,含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类。其中也含有一定量的锌元素,补锌可以适当的吃一些杏子。有些杏子比较酸,要注意适量哦,要不然很有可能会引起胃酸的情况。   

补锌的水果有苹果,香蕉,核桃,猕猴桃,梨,黑枣,草莓,杏,桃等,平时可以适当多吃一些。注意不挑食,保证营养均衡。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1-2小时吃比较好。

补锌食物排行榜

补锌,就是补充人体必需的微量元素锌,补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。那么,很多人想了解,补锌的食物排行榜是什么呢?

富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

花生补锌,还可以补充蛋白质补充钙,而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁,贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。扇贝等贝类也可以补充一些锌,虽然量不如其它食物那么丰富,但是总是会比一点也没有强。

补锌最快的方法

缺锌对于成人或者宝宝来说都是很不好的,锌(Zinc)为人体必需的微量元素之一,作为多种酶的组成成分广泛地参与各种代谢活动。如果要补锌的话,最快的方法是什么呢?

在猪肝中有非常多的锌元素存在,在此如果孩子缺少锌的话,可以给他们选择此类食物,一周一次就可以。另外猪肝中铁元素也是非常丰富的,常吃猪肝的人,可以起到预防缺铁性贫血的作用。猪肝的做法比较多,可以熬粥喝,也可以炒来吃。

成人补锌可以通过食物来补充,想要快一点就可以通过补锌制剂,含锌的食物也比较多,但锌主要存于动物性食品中。中国家庭中多以植物性食物为主,而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重的干扰锌的吸收,大家有时候特地去买些猪肝、海鲜也是为了补充更多的微量元素。

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