运动饮料

运动饮料，顾名思义是根据运动生理特点而配制的，专门针对人体运动缺失的营养，保持、提高运动的能力。目前来说，中国市场有很多运动饮料，如：健力宝、红牛、东鹏特饮等。据专家介绍说，专业的运动员很少选择红牛、健力宝等运动饮料。因为红牛中含有咖啡因，服用咖啡因起到兴奋的作用，对运动员来说是不允许的。而健力宝的糖分比较高，还是充气饮料。

一般来说，专门的运动饮料有佳得乐、威创高能固体饮料、纽崔莱蛋白质粉等。这些运动饮料在各大商场均有售卖。运动饮料是在运动中补充营养的环节，调节体内水分的平衡。

运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有1.5-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体确实的营养素，保持运动的强度。

市场上的很多运动饮料是根据一定的营养成分比例调配而成，某些程度上可以调节人体机能。这类型的运动饮料多半是补充能量、抗疲劳。而运动饮料喝多了也不好。

1、多喝无益。运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

2、特殊人群要注意。心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。

3、运动饮料不能代替水。水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。

日常生活中，我们都爱喝些饮料，这倒是没什么不便。但如果是孕妇，则多考虑是否适合。运动饮料中的主要成分是碳水化合物、糖分、柠檬酸、牛磺酸、色素等。

糖分摄取过量，对血糖偏高的孕妇来说会增加胎儿的负担，有可能造成胎儿先天性畸形，发生妊娠综合症。而且怀孕期间，孕妇肾排糖的功能会有所降低，血糖高的孕妇长期喝运动饮料，会增加肾脏负担。某些运动饮料中含有咖啡因。咖啡因对人体的影响比较大，孕妇摄入过量的咖啡因会导致子宫收缩。

看到网上评论“是否喝饮料”的话题。多半是不建议喝碳酸饮料、运动饮料等。虽然我们也指出喝碳酸饮料、运动饮料对孕妇不好，但并非意味着一口都不能喝。只是孕期中的孕妇为了宝宝健康着想，糖分过高的饮料不能服用过量。

运动超过一个半小时，可以喝一些运动饮料。但如果运动时间低于1小时，则喝凉开水比较好。因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样，糖分比较高。在失水严重的夏季，我们一边喝运动饮料，一边运动，你会发现自己一点都没变轻。如果自己长期有运动锻炼计划，则可以考虑喝运动饮料补充营养，否则运动后喝运动饮料会容易长胖。健身跑步前喝运动饮料可以尝试。运动中则可以考虑凉开水，而且还是小口小口地喝，喝的量也要控制好。