怀孕30周运动胎教

这个时间段的你会感到身体越发沉重，腹部越发大类起来，步履困难，腰这个在平时很简单的动作，也几乎成为一大难事了。孕晚期运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。此时准妈妈应偏向于进行伸展运动、按摩这样的慢动作又不会压迫腹部的运动。

日常动作行为：妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。肚子上的肌肉已经撑大并且松弛了，所以当你躺着的时候，不要像过去那样快地起身，要慢慢地起身。

扫地、拖地、洗衣服、拾取东西等都需要弯腰货下蹲，尽量不要长时间弯腰。怀孕四个月之后准妈妈就尽量少弯腰了。否则会挤压腹部压到宝宝 。如果实在要弯腰，也不要一下子就弯下来。慢慢扶着东西蹲下去，然后再慢慢扶着起来。

部分晚期准妈妈取仰卧时，就容易出现头晕、胸闷、心悸、面色苍白、血压下降等症状，此时需要将卧姿改变为侧卧位，则症状便会迅速消失。

孕期运动：

1、伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。

2、保健按摩：按摩可以帮助准妈妈缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让准妈妈放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。