;适合孕妇的普拉提有哪些

虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些？下面，由小编为大家推荐几个动作吧！

1、弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。

首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。

2、站立猫式。这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。

第一步，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。第二步，把双腿弯曲，呈蹲坐状。第三步，双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。第四步，慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。建议重复以上动作四次。

3、转身弯曲。这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。

孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架。近脚架的手轻按脚架横杆上，保持手肘屈曲，两臂在身两旁。吸气，准备，呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架。头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态。吸气，回到原位。建议重复以上动作8-12次。