孕妈妈安然入睡大行动！

    到了孕晚期，孕妈咪都被告知“这个时期睡眠是非常重要的”。但是随着胎儿的不断增大、产期的临近，却总是不能睡个踏实觉。睡个好觉，保持充沛的体力，是摆在孕妈咪面前的问题。

孕妈妈安然入睡大行动！

    孕妈咪睡眠问题的6个原因

    1. 子宫增大，无法保持原有睡眠姿势

    多数情况下，睡眠姿势是造成睡眠障碍的主要原因。随着子宫一天天增大，腹部日渐隆起，使得身体重心发生变化，睡眠时一般需要采取左侧卧位。

    2. 身体变化，引起种种不适感觉

    腹部变形、体重增加，孕妈咪经常会感到腰酸背痛，翻身困难；胎宝贝的存在使得孕妈咪的心脏搏血量增加，心率加快；增大的子宫压迫肺部下方横隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等现象，导致孕妈咪睡眠质量低下。

    3. 情绪变化，来源于体内荷尔蒙的变化

    怀孕以后，孕妈咪身体内的雌激素和孕激素都会发生变化，使得原本就情绪化的女性变得比以往更加敏感，心理承受能力下降，感到焦虑不安，更易引发睡眠问题。

    4. 子宫增大，带来起夜次数增多

    子宫的增大，增加了对膀胱的压迫，膀胱受到的刺激增多。小便次数增多，引发睡眠问题。

    5. 缺钙，引起腿脚抽筋

    孕妈咪身体容易发生缺钙，在夜间会发生腿脚抽筋，影响睡眠。

    让孕妈咪安然入睡的4个好办法

1. 养成正确的睡姿习惯

    到了孕中晚期，孕妈咪尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重量，有安全感，睡得更踏实。

    因为胎儿的增大，孕妈咪千万不能采取仰卧，这个体位容易发生“仰卧综合征”，增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适；同时，还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动，若不及时纠正，胎宝贝会因缺氧而窒息。

2. 调节心理，学会精神放松

    孕妈咪学习一些放松心情的方法；多和其他孕妈咪或有经验的妈咪交流；参加一些相关的孕妇保健培训班、还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧；孕期是让孕妈咪可以放下身段、放慢脚步、放松心情的机会，这是一个学会欣赏、学会体验自己、重新认识自己的过程。

3. 调整饮食，积极治疗，减少不适

    由于缺钙，会造成孕妈咪夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙质的食物。比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等，多晒太阳以保证钙的吸收。

    怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

4. 适当的运动可以帮助睡眠

    怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。

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