产后调理 做个漂亮妈咪

　　产后并不代表结束，很多不适症状跟随而来，肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……

　　产妇塑身养颜蔬菜汁

　　胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

　　黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

　　让产妇恢复完美身材的运动

　　1)散步

　　1、抱着宝宝，来回漫步。

　　2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

　　注意：产后头两周，散步的时间不可过长。

　　功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情 。

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　　2)关节运动

　　1、挺直后背，坐在椅子上。

　　2、吸气，伸展颈椎向上抬头。

　　3、呼气，头部向下放松，

　　4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

　　3)扭转与伸展

　　1、坐于椅上，一手放在靠背上。

　　2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。

　　3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。

　　注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。

　　功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。

　　4)呼吸与伸展

　　1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

　　2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

　　功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

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