正常孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟,但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子,将花去30-50分钟才能入睡,尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后,孩子的整个肠胃系统处于高负荷运行状态,甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇,不仅影响幼儿的睡眠质量,也容易使孩子受惊做梦,心理状态频受干扰。
小心:别让孩子成为小小夜宵族
镜头一:芊芊妈妈是报社的夜班编辑,没办法带孩子。任销售经理的爸爸三天两头应酬客户的时候只好带着芊芊,这常常使得芊芊9、10点钟了还吃个不停。
镜头二:吴迪下班晚,还要买菜、做饭,怕饿着儿子,每天从幼儿园接孩子回家,不是先让他吃块蛋糕,就是吃饼干喝酸奶,待吃晚餐时儿子当然就吃不下多少了。可临睡前,饱劲过去了,儿子又会缠着妈妈要东西吃,吴迪只好做个土汉堡——在面包里夹入火腿肠、煎鸡蛋和芝士片,一图省事,二也因为孩子爱吃。
镜头三:贝贝吃夜宵的习惯应该说是“促销”的结果。现在许多面包店20:00后开始“买一送一”,奶奶每天晚上散步,也会顺道买回次日的优惠早餐。看着奶奶刚带回来的香喷喷的面包,贝贝总会吃上一块,也渐渐养成了宵夜的习惯。
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孩子只管吃起来过瘾,但导致的问题家长却不应忽视
肥胖
一般孩子的入睡时间不会超过22:00,夜宵后不久即入睡,有可能导致营养过剩和肥胖。
入睡困难
正常孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟,但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子,将花去30-50分钟才能入睡,尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后,孩子的整个肠胃系统处于高负荷运行状态,甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇,不仅影响幼儿的睡眠质量,也容易使孩子受惊做梦,心理状态频受干扰。
饮食生物钟紊乱
据一些小学老师的观察,在幼儿园阶段养成吃夜宵习惯的小孩,入学后很可能加入“不吃早饭”一族,上午课间饿得要吃双份的课间餐,午饭又吃不下去了,三四点放学后就成为校门口卖油炸食品、生烤食品等小贩的忠实主顾。好了,这下晚餐时又没了胃口……你看,饮食生物钟就是如此,一步踩不到点上,就会形成恶性循环。
我们当然不能因此就完全取消孩子的夜宵,因为现实中确实有部分孩子需要夜宵,比如在幼儿园吃晚饭的孩子,下午5点就吃了晚餐,此时离入睡起码还有三四个小时,入睡前孩子真的会饿。
所以,选择健康的夜宵方式——尤其是夜宵的品种,就成了我们做父母的责任。
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夜宵黑榜名单
含有过多的油脂、盐分和防腐剂,对儿童尤其没有好处。
油炸食品
高热量食品充当夜宵,发胖的可能性升至95%以上。
产气食品
红薯、栗子类虽然营养不错,但却是“产气大王”,吃了以后不活动马上入睡,那股气在孩子腹中左冲右突,会让他不得安眠。
全脂奶或高脂特浓奶
牛奶能助睡眠并不错,但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄,对孩子也是如此,所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。
巧克力类点心或糖果
容易肥胖不说,这类食品中的可可成分还容易导致兴奋,对安然入睡无益。
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夜宵红榜名单
白粥
热量不高,益脾补气,安抚肠胃。假若孩子白天进食过杂,临睡前的一小碗白粥可以把肠胃的不适感都抹平了。
注意少放点糖,成为酸酸甜甜软软糯糯的“糖水”,孩子都喜欢。
海鲜鸡蛋羹
海鲜的用量要少,放一点点蟹肉条和一枚北极虾即可,属低热高蛋白的羹类夜宵,易消化。
海苔饭卷
趁电饭煲里的剩饭还没有凉透,做几个黄瓜蟹肉夹心饭卷,配100毫升低脂奶,即是一顿绝好的夜宵。
补血益气的夜宵,操作简便,猪肝泥、鹅肝泥、荠菜泥都可选择超市的小容量瓶装产品。
低脂奶配小咸饼干
饼干若为芝麻苏打、蔬菜苏打或海苔苏打,更符合孩子夜宵的平衡、低热原则。
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你好,每天都吃夜宵的话,很容易增加肠胃的负担的,更加容易引起肠胃病的,建议不能经常吃夜宵的,如果孩子肚子饿的话,可以给孩子吃一些流质物的食物,如牛奶,稀粥之类的。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
您好,从健康的角度来说,是不主张晚上吃夜宵的。主要是因为晚上吃夜宵,会增加肠胃的负担,长期下来是会影响其功能,导致各种肠胃疾病,严重的还会导致肠癌或胃癌等疾病的。另外,晚上吃东西,容易出现消化不良或者肠胃负担加重而影响睡眠。当然也不是说完全不能吃,实在饿的话还是应该吃东西的,但尽量选择容易消化的食物,如牛奶,粥水等,而且不应过饱,并且最好睡前一两个小时内不进食。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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