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腰酸背痛 孕妈妈如何是好?

2009-10-27 09:10 佚名

  站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

  坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

  睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

  化日天坡:穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

  幸孕草温馨提示:

  选购孕妇鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度为:15-30mm,平跟的鞋子虽然可以接受,但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响,在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸,应避免穿平底鞋;鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些,以减少扭伤的风险。

  怀孕十个月间,可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子,即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋,而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保证装置。

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