产后尿尿止不住，好尴尬—如何应对产后尿失禁

　　方法2：骨盆底复健操

　　除了产后的自我护理，正确、有效、持之以恒的骨盆底复健操也是帮助妈妈们解决尿失禁的好方法哦!这种运动不费时、不吃力，更不需要借助任何道具，可以说方便又轻松，妈妈们还在等什么，一起来动一动吧!

　　[画图：妈妈背靠墙，做在床上，曲膝，双手抱膝]

　　Step 1：背部倚墙，轻松坐于床上，此时双膝轻松曲立

　　Step 2：保持Step 1的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持上提、紧绷的感觉12～14秒的时间。

　　Step 3：每分钟完成以上绷紧动作之后，全身开始放松。

　　Step 4：在10分钟内，做10次Step 2和Step 3的动作为1个回合，每天做2个回合。

　　幸孕草小提示：

　　在最初的阶段，不妨将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢延长。

　　完成这个动作的要领是肚子、脚、腰等部位放松，不要用力。