暑热来袭,如火骄阳,心情烦躁,容易使人胃口不好,造成营养不良,浑身无力的情况,日子久了对健康不利。胃口不好怎么处理呢,日常的几个小常识跟大家分享一下。
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为什么一到夏天,我就特没胃口?
相信这个问题你也感同身受吧!人人难免的“夏季少食症”。夏天为何吃不下饭,其原因有以下几方面:
■气温每增高10℃
身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。
■脱水现象
夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而导致食欲下降。
■喝太多含糖饮料
夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,然而糖是天然的食欲抑制剂,吃过量的糖分会让人产生饱腹感,因此降低食欲,胃口不佳!
寻回好胃口,到底要我怎么做?
面对肠胃不佳,胃口不佳,不吃总不是办法,肿么寻回好胃口?
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■保持良好心情
俗话说心静自然凉,好的心情同样能助你有个好胃口,这可是有科学依据的。天气炎热,人容易暴躁,心情不好。心情不好也容易引起胃口不好,情绪低落会影响到消化系统。以大家一定要有一个良好的情绪,缓解身上的压力,心情好了,自然胃口也会好些。
■饭前喝一杯水
在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。
■少喝冰冷的饮料
盛夏天很多人喜欢喝冷饮,喝冰镇饮料只是当时会感觉很爽,但是过冷的饮料对肠胃也会造成很大的刺激,降低肠胃的温度,更加不利于消化。尤其是肠胃不好的人,更应少喝冰镇饮料,减少对肠胃的刺激。
■适当吃点酸辣食物
夏季吃点酸辣食物,可以刺激肠胃,提高你的胃口。建议吃些酸辣凉菜,非常下饭哦,当然要注意,不要吃过量,以免对肠胃造成过度刺激。
■吃清淡的食物
在高温天气,油腻的食物更容易导致人们食欲降低,而清淡的食物不仅开胃、适口,还能起到解暑的作用。建议早餐吃点清淡面鱼、浆水面等食物,清爽可口。而晚餐不妨来点如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥之类清热解暑的粥类。 此外,在餐桌上可适当增加凉菜的比例,拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋心里美、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。
■经常变换食谱
其实吧,如果你一日三餐都是吃类似的菜谱,想必你不会有什么胃口吧,特别是小孩子,麻麻们就应该变着花样做菜,比如制定一周菜谱,天天不重样,这样孩子每天都在期盼享受一道道不同的美食而胃口大开。
■适当运动增进食欲
运动后的人感觉特别饿,所以适当的运动消耗体内的能量,使身体处于饥饿状态,更易进食。不妨选择晨跑,通过跑步释放全身的能量,适当的运动量对于增进一天的胃口有很大的帮助呢。
■认真清洗舌苔
舌苔是有的时候由于上火等因素会被覆盖上一层白白的物质,刷牙的时候认真清洗后会让口气更清新整个人都感觉清爽,这个时候吃东西味道也会更深入“人心”了,从而增强食欲。
孕妇吃滋阴的食物是可以的,但是有一些食物是孕妇不适合吃的,比如说螃蟹、蟹爪、山楂、薏米、西洋参等。夏天并不是一个适合进补的时候,还是建议孕妇适当地清补就好,在夏天因为大家用空调都用得多,所以还是建议清热、滋阴,在夏天一些比较温热滋补的食物比如说红参、冬虫夏草这些就没必要在夏天吃。孕妇整体还说还是怕寒凉,所以清热的时候也不能太过火了,像苦瓜、绿豆、西瓜这些,在孕早期比较瘦弱的孕妇就应该尽量避免,因为太寒凉了容易滑胎。补品中还有比如阿胶、当归这些活血的都不适合孕妇,所有活血补气的补品孕妇都不适合吃。
主治医师 武警广东总队医院
你好,小孩的情况考虑可能是肚子有蛔虫。如果小孩平时睡觉有磨牙的现象,脸上或者指甲上有白斑,就有比较有可能是肚子里长了虫了,一般到药店买些治虫的药吃就可以了。另外也要考虑小孩是否是湿热体质所致。如果小孩腹痛严重,就要及时到医院诊治。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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