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  随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml。人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告,长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分,主要是靠饮水来补充,如何在夏季及时、有效、适量地补充水分?

  喝多少,如何喝?这是一门学问,要想健康,得学会科学饮水!

收起来 夏季补充水分的小知识

图片来源:视觉中国

  夏日正确喝水方式

  ▎喝温不喝凉

  喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。

  温馨提醒:值得注意的是,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃-30℃。

  ▎喝淡不喝甜

  夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质维生素氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。

  温馨提醒:各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

  ▎慢喝不快喝

  喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝腹胀

  温馨提醒:正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

  ▎早喝不晚喝

  当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。

  温馨提醒:喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

  ▎喝水也“吃”水

  黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。

  温馨提醒:水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

  ▎要因人而喝

  正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。

  温馨提醒:喝水还应该因人而异。急性肾炎肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。

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  6条缺的信号应知道

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图片来源:视觉中国

  知道正确的喝水方式,那么,你知道什么时候应该喝水吗?以下6条缺水的信号,听听身体对水分需求的声音!

  1、大便干燥、容易便秘;

  2、尿液颜色深,味道刺鼻

  3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中

  4、内火大,鼻腔干燥

  5、头发干枯易断

  6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥

 

来源:pcbaby2016-06-08 11:04:13
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