大姨妈来了,可不止是经痛。想必不少人在经期都可能出现这样或那样的不适,例举出来真是五花八门:胃口不佳、疲惫失眠、心情暴躁、狂长痘痘、胸部痛……
症状之多,光凭红糖水似乎已经有些应付不来了。况且每种经期不适都有对应的缘由,也不能抱着一律的姨妈调理圣经。应根据自己的情况,追究缘由,再做调理,才是上佳选择。
▍经期腹痛
关于经期腹痛的原因,多与个人体质有关,中医认为是精血亏虚导致妇科器官气血运行不畅,使下腹部出现痉挛性疼痛、坠痛、冷痛。而西医则认为是体内一种荷尔蒙的分泌导致的,这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。
饮食上可选择饮食多摄入一些深海鱼,此类食物富含赘-3脂肪酸。赘-3脂肪酸能减少此类荷尔蒙的分泌。另外,给身体的命门穴部位,即是背后正中线与脊柱的交点保暖防寒,也能帮助减缓经痛
▍身体疲劳、胃口变差
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,所以有些人可能会出现胃口差、疲劳等症状。
此时,饮食上应多食用新鲜食材,口味以清淡易消化为主,适当补充红枣、桂圆等温补食物。另外,需要远离油炸刺激类食物,更不要吃冰冻食物伤害脾胃。
按揉足三里,对于缓解经期出现的倦怠乏力、胃部胀痛等不适也有不错的效果
▍心情焦躁
月经前后会觉得很烦躁,容易发脾气,这与经期的荷尔蒙变化有关。
可多摄入富含维生素B6的食物,维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺,帮你保持情绪的稳定。
另外,经期按按消气穴太冲,就是第一、二脚趾的趾缝向上量约一横指的凹陷处,也能缓解经期的浮躁心情。
▍胸部胀痛
经前或经期乳房胀痛碰不得,有木有?这是因为此时经脉中气血充盛,容易挤压乳腺脉络,出现乳房胀满疼痛。
根据调查,摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。因为维生素E能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
▍经前失眠
大姨妈来了,遇到了失眠,就更加疲惫不堪了。这与经期雌激素的变化有关系。约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。
建议可以使用一些富含色氨酸的食物,体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
(图片来源:视觉中国)
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