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失眠时刻 拯救产后妈妈的睡眠

作者: Jessie 出处:pcbaby 2016-03-24 17:10

  睡眠特困户——明明忙碌到没时间睡,一到床上却又睡不着。产后的你,是这个状态么?宝贝频繁的夜醒与忙碌的家务让你睡眠时间大为压缩,但是到睡觉的点时却出现了入睡困难!

失眠时刻 拯救产后妈妈的睡眠

  出现这个情况,你不是一个人,小编身边也有不少妈妈们在产后也加入了睡眠特困户。出现这种问题,当然不是因为身体矫情,而多与产后的身体状态有关:

  ※初为人母,让不少女性陪感压力。有些只是照顾宝宝的紧张、兴奋,有些甚至因照顾孩子、、家中经济、夫妻感情等因素,继而出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪,这些情绪非常有可能引起失眠

  ※进补过度也是会引起失眠的。生完孩子后大吃大补会给胃带来巨大负担,特别是睡前吃得太饱,会让新妈妈难以入眠。

  ※身体不适也会引起失眠。分娩后伤口的疼痛、身体虚弱、腰酸背痛,都可能是引起失眠的因素。

  ※白天小憩过久。大多数新妈妈会有跟着孩子小憩的习惯。但是孩子小憩一般时间过长,而成人小憩时间如果超过10—20分钟,精神则会感到更差。

  分析了原因,其实相信你也能发现,摆脱睡眠困难户也不算时间特别困难的事情,只要针对性解决即可。

  1、在产后42天,新妈妈们就应该多加强锻炼,每天做30—60分钟轻柔的有氧运动,或是形体操和瑜伽操,

  2、向别人求助,学会释放压力。不要把压力默默地留在夜晚消化。身边的老公,父母,朋友,都是你的倾诉与求助对象。

  3、冥想呼吸法能让你感到轻松。睡前把注意力集中在呼吸式,数分钟后你会觉得大脑轻松了许多

  4、身体的不适要像医生倾诉。忍忍忍,从来解决不了身体的问题。产后有些麻烦的疾病很正常,不要怕麻烦,比起网络的信息,医生们更能准确地解决你的问题。

  5、进补有度。吃多了汤也不一定会转化成奶水,但一定会变成脂肪。三餐保持营养均衡照常吃,适当多添加些幼优质白,并在9点后便不再进食。当你的胃感到轻松,睡眠自然会变好。

图片来源:视觉中国

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