产后瘦身药膳汤
冬瓜薏仁汤
材料冬瓜250克,薏仁25克,鸡肉100克
新妈妈生完两月后才宜瘦身?_2
做法冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效消小腹水肿,轻身益气、健脾利尿,可消产后小腹水肿。
适用对象哺乳妈妈
荷叶知母茶
材料荷叶15克,法半夏20克,茯苓20克,陈皮15克,甘草5克,生姜3片,知母15克做法将上列药物加水1升,饭前服用。
功效健脾利湿、理气化痰,对于产后虚胖有效。
适用对象未哺乳妈妈
鲤鱼姜丝汤
材料鲤鱼1条,车前子10克,玉米须50克,姜丝、盐少许
做法鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
功效利尿消水肿,改善下半身肥胖兼促进乳汁分泌。
适用对象哺乳妈妈
产后瘦身少吃甜食
Tips1:每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。
Tips2:每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜(西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等)。深绿色蔬菜可增加热量消耗。
Tips3:每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维,吃了不易饿。
Tips4:每天吃水果300克以下,要餐前吃。水果含糖多,香蕉还有很多淀粉,要控制。
Tips5:吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。
Tips6:少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注,以免吃进太多糖分。
Tips7:用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分,膳食纤维多,能帮助瘦身。
Tips8:三餐前喝温水。这样有助于降低食欲,减少进食量。
Tips9:喝汤时撇掉表面油分。
Tips10:减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。