产后，你把握好何时进行瘦身行动了吗？

　　鲤鱼姜丝汤

鲤鱼姜丝汤

　　材料鲤鱼1条，车前子10克，玉米须50克，姜丝、盐少许

　　做法鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。

　　功效利尿消水肿，改善下半身肥胖兼促进乳汁分泌。

　　适用对象哺乳妈妈

　　产后瘦身少吃甜食

　　Tips1：每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。

　　Tips2：每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜(西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等)。深绿色蔬菜可增加热量消耗。

　　Tips3：每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维，吃了不易饿。

　　Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉还有很多淀粉，要控制。

　　Tips5：吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。

　　Tips6：少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注，以免吃进太多糖分。

　　Tips7：用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分，膳食纤维多，能帮助瘦身。

　　Tips8：三餐前喝温水。这样有助于降低食欲，减少进食量。

　　Tips9：喝汤时撇掉表面油分。

　　Tips10：减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

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