那么,哺乳期减肥,究竟是否可行呢?对此只能说,如果妈妈们追求的是一月狂甩几十斤,半年瘦出模特身材,只能说这种减肥就是太任性!而如果妈妈们追求的是能逐步控制体重,让体型变的更加健康,哺乳期减肥也是可以靠谱的!
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那么,如何在哺乳期吃得健康而且能减重呢?
·月子期不能不停地太补。要讲究膳食均衡,以免营养过剩,为以后的减肥添加麻烦。
·逐步调整饮食架构。膳食搭配要营养均衡,妈妈们可以逐渐高脂肪、高蛋白食物的摄入量,需求量已没有如产前那么大,同时要适当添加粗粮,增加蔬菜的比例。
·减少食用“无用”的食品。纯含热量不含营养的食物像蛋糕、薯片、雪糕,妈妈们要控制自己的馋虫,尽量少吃。
·正确吃蔬菜水果。不吃或减少韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳等回奶食物,以免造成产奶更艰难,而其它蔬菜则可多吃,因为蔬菜热量非常低;高糖分的水果像葡萄干、大枣、香蕉等妈妈要食用量一次性不宜过多;此外爱吃沙拉的妈咪们要记得沙拉酱的热量非常高,可以用芝麻酱取代。
其实你可以通过科学的饮食方法来,给自己减肥啊。那么,现在就给推荐些:每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。这是一个很科学的食谱啊,你想给自己的快速有效减肥的话,你就一定需要试一试啦。
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根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。
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