妈妈们请注意 跑步减肥误区多

　　说到减肥，许多妈咪二话不说，便决心每日一跑，觉得只要跑跑跑，就能瘦瘦瘦！但是关于跑步减肥，妈咪们如果不够了解，跑得不正确，可是减不了肥滴~让小编为妈咪们揪出几个跑步减肥的误区吧！

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　　每天坚持30分钟即可减肥

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　跑得越快越好

　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则会燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥。不过值得注意的是，如果太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，但是速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　只跑步不控制食量

　　别以为运动后就能吃更多的东西，不控制饮食可能让你的锻炼白搭，一般健身教练都会告诉你，禁红肉，禁油，禁糖……控制饮食让你事半功倍。

　　天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。