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实用:产后妈咪享“瘦”一天

2008-04-25 09:19 佚名

  对于产后妈咪们来说,真是“恢复要趁早”呀!但生完宝宝不久,那些将卡路里燃烧过旺的“节目”,实在不合适。有没有想过刷牙、扫地也减重,而且是向那讨厌的小肚腩发出“进攻”呢?只要稍作留心,一样的24小时,却可以取得不一样的享“瘦”效果!

实用:产后妈咪享“瘦”一天

实用:产后妈咪享“瘦”一天

  早间享“瘦”时刻表 (画小钟示意图)

  7:00 刷牙

  刷牙健身操: 两脚分开站立,与肩同宽,两腿微屈,一边刷牙一边转动腰部,注意动作要慢,同时注意收紧腹部。

  “攻击”对象:小肚腩

  7:20 早餐

  平均分配卡路里,防止上午过度饥饿而午餐时进食过量。

  早餐食谱:牛奶+粗麦面包  豆浆+豆包+水果 燕麦+面包+水果 

  植物蛋白和碳水化合物组合,能提高机体新陈代谢,消耗更多卡路里

  辅助瘦身:喝水 “口渴”是机体宣布脱水的信号,而脱水,则是疲劳和过度饮食的好伙伴。每天6~8杯水让奶水充足,也可帮助瘦身。

  8:00 陪宝宝玩

  妈妈宝宝健身操:

  1、将宝宝放在床上,两个膝盖和两个前臂支撑起身体。身体要直,均匀呼吸,保持三十秒以上。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰 (见图25) 。这是一个普拉提动作。

  2、在宝宝旁边侧躺,用前臂将上身支撑起来,再把髋关节抬起,保持三十秒。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰。

  辅助瘦身:休息和宝宝一起休息30分钟。睡眠不足会增加食欲,因为你会把疲倦误以为是饥饿。

  10:00购物

  超市减肥法:推着购物车东逛西逛,不知不觉的30分钟,可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段楼梯,又可消耗掉30卡路里  

  超市加肥法:往购物车里堆放糕点,饼干,油炸食品和快餐食品。

  午间享“瘦”时刻表(画小时钟)

  12:00 午餐

  一定要吃,而且不要等到很饿了才吃。如果早餐吃得早,中间可以加餐或喝宝宝一起吃点东西,不要让自己太饿就是瘦身成功的基础。午餐 的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质,它们不仅可以有效的抵抗饥饿,补充身体所需的微量元素,同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。尽可能多吃新鲜蔬菜,不论是金黄还是鲜绿,都对控制体重有好处。豆类及其制品含有丰富的蛋白质,同时脂肪含量和胆固醇含量都很低,是补充蛋白质的极佳选择。

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