实用：产后妈咪享“瘦”一天

　　对于产后妈咪们来说，真是“恢复要趁早”呀！但生完宝宝不久，那些将卡路里燃烧过旺的“节目”，实在不合适。有没有想过刷牙、扫地也减重，而且是向那讨厌的小肚腩发出“进攻”呢？只要稍作留心，一样的24小时，却可以取得不一样的享“瘦”效果！

实用：产后妈咪享“瘦”一天

　　早间享“瘦”时刻表　（画小钟示意图）

　　7：00　刷牙

　　刷牙健身操：　两脚分开站立，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙一边转动腰部，注意动作要慢，同时注意收紧腹部。

　　“攻击”对象：小肚腩

　　7：20 早餐

　　平均分配卡路里，防止上午过度饥饿而午餐时进食过量。

　　早餐食谱：牛奶＋粗麦面包　　豆浆＋豆包＋水果　燕麦＋面包＋水果　

　　植物蛋白和碳水化合物组合，能提高机体新陈代谢，消耗更多卡路里

　　辅助瘦身：喝水　“口渴”是机体宣布脱水的信号，而脱水，则是疲劳和过度饮食的好伙伴。每天6~8杯水让奶水充足，也可帮助瘦身。

　　8：00 陪宝宝玩

　　妈妈宝宝健身操：

　　1、将宝宝放在床上，两个膝盖和两个前臂支撑起身体。身体要直，均匀呼吸，保持三十秒以上。注意收紧腹肌，不要弓背和踏腰 （见图25） 。这是一个普拉提动作。

　　2、在宝宝旁边侧躺，用前臂将上身支撑起来，再把髋关节抬起，保持三十秒。注意收紧腹肌，不要弓背和踏腰。

　　辅助瘦身：休息和宝宝一起休息30分钟。睡眠不足会增加食欲，因为你会把疲倦误以为是饥饿。

　　10：00购物

　　超市减肥法：推着购物车东逛西逛，不知不觉的30分钟，可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段楼梯，又可消耗掉30卡路里　　

　　超市加肥法：往购物车里堆放糕点，饼干，油炸食品和快餐食品。

　　午间享“瘦”时刻表（画小时钟）

　　12：00 午餐

　　一定要吃，而且不要等到很饿了才吃。如果早餐吃得早，中间可以加餐或喝宝宝一起吃点东西，不要让自己太饿就是瘦身成功的基础。午餐 的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质，它们不仅可以有效的抵抗饥饿，补充身体所需的微量元素，同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。尽可能多吃新鲜蔬菜，不论是金黄还是鲜绿，都对控制体重有好处。豆类及其制品含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的极佳选择。

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