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捉妖记 消灭产后腰痛这个小妖

作者: 琦琦 出处:pcbaby 2015-08-05 16:39
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  产后妈妈无论是顺产或者是剖腹产,都很难避开产后腰痛。多数的产后腰痛,是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育,腰椎前凸逐渐增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩后体形没有及时得到恢复,容易延续为产后腰痛。腰痛一旦发作,简直是坐立难安,不少新妈都反映深受产后腰痛之苦。最近《捉妖记》大热,我们也来说说如何消灭产后腰痛这个小妖。

捉妖记 消灭产后腰痛这个小妖

图片素材来源于华盖

  小妖作恶:产后腰痛,咋回事?

  小编指点:妈妈分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松驰状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松驰。加上产后照料宝宝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。所以,产后腰痛是很多产妇经常遇到的麻烦。造成产后腰痛的原因是多方面的,主要有几个方面:

  生理性缺。怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体的各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢,孕妇的常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一声声势浩大的革命,向女人的身体提出很高的挑战。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,而缺钙容易引起腰疼

  劳累过度:由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,骨肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

  姿势不当:妈妈在给婴儿喂奶时,都喜欢低头看着婴儿吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易导致疲劳;此外为了夜间能照顾好婴儿,或为哺乳时方便,妈妈经常习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好地照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,引发产后腰疼。

  此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病都可能引发产后腰疼。

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  降妖大法:腰痛久不好,新妈六招一一化解

   不少新妈在产后都深受产后腰痛之苦,有些新妈在产后的一个月,疼痛就消失,有些人则未见消减,反而疼痛更加剧烈。下面,小编告诉你怎么降服产后腰痛这个磨人的小妖。

捉妖记 消灭产后腰痛这个小妖

图片素材来源于华盖

  1、产后避免常弯腰或久站久蹲。妈咪们产后要经常干家务和照顾宝宝,不妨借助一些工具。如准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子,使用的尿布、纸尿裤爽身粉、护臀油及其他常用物品时,不用弯腰即可伸手拿到,如果台子能与婴儿床摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在清理房间地板时,建议妈咪选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

  2、喂奶时采取正确姿势,以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  3、生活中注意防护腰部,产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。

  4、妇女在怀孕后期和分娩时,人体的内分泌系统会发生一定程度的改变,使连接骨盆的韧带松弛,这是为了容易分娩的一种自然作用。在产后,由于这种内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛,因而加重腰椎的负担,成为产妇机体自身容易产生腰痛的重要原因。患了产后腰痛,轻的可以自行调理,重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重,因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内,从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。

  平时保持正确的姿势,站立、坐卧的姿势都应注意,同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站,就别坐;能坐,就别躺”的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

  6、妈妈生产以后要注意加强营养,适当补钙。每天至少250ml的牛奶,多选用豆类或豆制品,多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。

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  防妖秘笈:注意腰部保养,产后腰痛可预防

  新妈妈产后稍不注意,就很容易患上产后腰痛。那么产后腰痛怎么预防呢?下面我们一起来了解。

  第一,产后适当地补,产后腰痛很大的原因就是因为身体缺钙,产后如果吃多些含钙高的食物,能避免由于缺钙引起的产后腰痛。

  第二,产后适当地运动,可以尝试倒走,倒走能强制人体重心后移,锻炼腰部的肌肉缓解疼痛,以矫正劲椎弯曲和腰椎前凸的症状。

  第三,注意腰部的保暖,产后的身体十分虚弱,头部、腰部都应该做好保暖,避免受寒引起疾患。

  第四,避免腰肌顺上,如果腰部肌肉总是处于不放松的状态,那么腰部肌肉就会受到损伤,因此,产后应该避免拎重物,要采取正确的姿势为宝宝喂奶。

  第五,适当食用补肾补气的食物,产后腰痛食谱推荐:

捉妖记 消灭产后腰痛这个小妖

图片素材来源于华盖

  1.杜仲羊肉

  原料:杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参20克,当归20克,生姜15克,羊肉250克。

  制法:先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入沙锅,加炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。

  2.肉桂山药栗子粥

  原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。

  制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

  3.鸡蛋红枣

  原料:鸡蛋2个,红枣10枚,酒30克,醋30克。

  制法:将大枣洗干净,去核。将鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋,搅匀,再放入清水,搅匀,之后再放入大枣。在将锅放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水炖20分钟,离火即可食用。

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