一口吃不成胖子,一天也变不成瘦子,减肥是女人的终身事业,但是能够坚持下来的却是少数。很多人减肥的节奏通常都是,一鼓作气,再而衰,三而绝。头两天兴致勃勃,信誓旦旦,非常积极且运动量大,简直是拼命三娘,再过一段时间,就开始疲惫怠慢了,一来是缺乏坚持的意志,二来是因为没有立竿见影的减肥效果来激励自己继续坚持,所以到最后很多人也就放弃了。
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减肥是一个持久战,只有一鼓作气是远远不够的,还需要讲究战术和策略,方能百战百胜。下面小编介绍几个方法帮助大家打赢这场持久战。
1.设定小的、可达到的目标。
美国运动医学会,心脏病学会等专业机构推荐每周体重减少在1公斤以内,是一个比较健康的范围。在开始减肥时,最好把短期目标设为一个月减2-4公斤,每周称一次体重。
2.同时进行不同的锻炼项目。
同时进行多种不同的锻炼项目可以让你保持在激发的状态。当然首先你要选择适合你的运动,坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。其次即使你喜欢目前从事的运动,也可以试着尝试一些不同的东西,或许会使你获得额外的动力。
3.坚持记录自己的减肥情况。
记录自己减肥的情况,可以起到很好的督促和激励的作用。不妨试着开始在微博豆瓣论坛等社交平台上发表自己的减肥日记,可能会有不少志同道合的盟友在上面一起互相监督鼓励哦,这些外部的力量正是激励你坚持下去的动力。
4.加入锻炼的团体,或者找同伴一起减肥。
群体性的训练,既增进友谊,又存在竞争。随着时间的推移,你和一同训练的人逐渐熟稔,与他们聊天,并与他们开一些有趣的玩笑。如果你发现自己喜欢做某件事,你对这件事就不会感到无聊,而且你会不断地去做。
你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
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