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打破9大疑虑 摆脱便秘一族

2008-03-31 08:59 佚名

  随着怀孕周数增加,愈来愈大的肚子压迫肠道,准妈妈几乎都会面临「嗯」不出来的窘境,痛苦又难以启齿。的确,便秘是孕期常见困扰之一,想知道要如何对抗孕期便秘吗?9大正确观念,马上告诉您!

  1.我真的便秘了吗?

  每个人对便秘的主观感觉都不同,许多準妈妈误以為没有天天排便或排便量较少,就是所谓的便秘,其实,便秘没有绝对的标準,这是因為人体的消化过程非常复杂,且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义,通常是指1週的排便少於3次,或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。

  Point!

  臺安医院妇產科主治医师陈芳怡表示,进一步来看,有些準妈妈虽然每天排便,却总要很费力或解不乾净,就可能是出现便秘问题;相反地,即使2~3天才排便一次,但排便过程很顺畅,其实并不算是便秘。

  2.怀孕為什麼容易便秘?

  准妈妈比一般人更容易出现便秘,原因在於怀孕后,卵巢大量分泌黄体素,黄体素有滞留水分的效应,会让水分留存在细胞中,影响肠胃道代谢;而随著怀孕週数增加,子宫也会逐渐变大并压迫到肠道,使肠胃蠕动减慢。另外,多数準妈妈缺乏足够的活动量,影响肠胃蠕动速度,导致粪便停留在肠内的时间变长,会加重排便的困难。

  Point!

  便秘一般可分為器质性便秘、功能性便秘,臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出,器质性便秘是罹患疾病所引起;功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘,孕期便秘的机率会更高,因此,平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质,让排便养成习惯,以预防孕期排便不适的症状。

  3.预防便秘一定要喝水?

  成人体内的水分占体重的60%~70%,水喝得不够,会有口渴的感觉,此时大肠会增加对粪便水分的吸收,粪便变得比较乾硬,也就不利於排出。郑悄琪营养师建议,準妈妈每天至少要摄取2,000~2,400c.c.的水,才有助於增进粪便的溼度,以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失,应该多补充水分,在冷气房办公的準妈妈也别忘了随时喝一杯水!

  Point!

  除了注意水分的摄取量之外,喝水的时机也很重要,建议每天起床空腹时喝1杯温水,可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动,对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是,準妈妈应少喝含糖饮料,以白开水為宜。

  4.便秘该吃药吗?

  面对恼人的孕期便秘,最基本的改善(或预防)方法,就是去除造成便秘的原因,从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手,如果仍无法见效,才会进一步考虑採药物治疗。对於有便秘困扰的準妈妈,临床上大多会给予软便剂促进排便,效果视个别状况而有不同,但软便剂只能救一时之急,不能长期使用,否则可能会產生反效果。

  Point!

  陈芳怡医师提醒,长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状,有些準妈妈还会因此合併痔疮的问题,对情绪及生活品质都有很大的影响,所以為了健康著想,千万不要小看便秘,必须及早预防或处理。

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