打破9大疑虑 摆脱便秘一族

　　随着怀孕周数增加，愈来愈大的肚子压迫肠道，准妈妈几乎都会面临「嗯」不出来的窘境，痛苦又难以启齿。的确，便秘是孕期常见困扰之一，想知道要如何对抗孕期便秘吗？9大正确观念，马上告诉您！

　　1.我真的便秘了吗？

　　每个人对便秘的主观感觉都不同，许多準妈妈误以為没有天天排便或排便量较少，就是所谓的便秘，其实，便秘没有绝对的标準，这是因為人体的消化过程非常复杂，且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义，通常是指1週的排便少於3次，或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。

　　Point！

　　臺安医院妇產科主治医师陈芳怡表示，进一步来看，有些準妈妈虽然每天排便，却总要很费力或解不乾净，就可能是出现便秘问题；相反地，即使2～3天才排便一次，但排便过程很顺畅，其实并不算是便秘。

　　2.怀孕為什麼容易便秘？

　　准妈妈比一般人更容易出现便秘，原因在於怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素有滞留水分的效应，会让水分留存在细胞中，影响肠胃道代谢；而随著怀孕週数增加，子宫也会逐渐变大并压迫到肠道，使肠胃蠕动减慢。另外，多数準妈妈缺乏足够的活动量，影响肠胃蠕动速度，导致粪便停留在肠内的时间变长，会加重排便的困难。

　　Point！

　　便秘一般可分為器质性便秘、功能性便秘，臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出，器质性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘，孕期便秘的机率会更高，因此，平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质，让排便养成习惯，以预防孕期排便不适的症状。

　　3.预防便秘一定要喝水？

　　成人体内的水分占体重的60％～70％，水喝得不够，会有口渴的感觉，此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较乾硬，也就不利於排出。郑悄琪营养师建议，準妈妈每天至少要摄取2,000～2,400c.c.的水，才有助於增进粪便的溼度，以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分，在冷气房办公的準妈妈也别忘了随时喝一杯水！

　　Point！

　　除了注意水分的摄取量之外，喝水的时机也很重要，建议每天起床空腹时喝1杯温水，可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动，对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是，準妈妈应少喝含糖饮料，以白开水為宜。

　　4.便秘该吃药吗？

　　面对恼人的孕期便秘，最基本的改善（或预防）方法，就是去除造成便秘的原因，从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手，如果仍无法见效，才会进一步考虑採药物治疗。对於有便秘困扰的準妈妈，临床上大多会给予软便剂促进排便，效果视个别状况而有不同，但软便剂只能救一时之急，不能长期使用，否则可能会產生反效果。

　　Point！

　　陈芳怡医师提醒，长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状，有些準妈妈还会因此合併痔疮的问题，对情绪及生活品质都有很大的影响，所以為了健康著想，千万不要小看便秘，必须及早预防或处理。