打破9大疑虑 摆脱便秘一族

    5.定期排便很重要？

　　良好的排便习惯是预防便秘的重要条件，尤其是在怀孕期间，更应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同，但由於用餐后人体会出现「胃—结肠」的反射作用，使大肠產生推进式蠕动，比较容易產生便意，建议準妈妈不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助於预防便秘的发生。

　　Point！

　　郑悄琪营养师表示，早餐后1小时内是最好的排便时机，此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强。所以，準妈妈一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！

　　6.高纤食物儘量吃就对了？

　　高纤食物中含有「水溶性纤维」与「非水溶性纤维」，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利於排出；非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议，準妈妈应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五穀饭取代精緻的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。

　　Point！

　　摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现乾硬的情形。另外，摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题，建议準妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量，才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒，容易產气的食物包括像是洋葱、高丽菜、花椰菜、地瓜或豆类，记得一次不要吃过多！

　　7.「蹲」马桶比较容易排便？

　　一般来说，「蹲」马桶会比「坐」马桶更容易排便（或培养便意），因為蹲的时候骨盆腔会自然伸展而下陷，内、外括约肌不需要很用力，就能让粪便顺利排出；相反地，如果坐在马桶上太舒服，有时可能会失去便意。如果準妈妈有排便不顺的情形，不妨试试看「蹲」马桶，而在公共场合如厕时，则可以选择使用蹲式马桶。

　　Point！

　　怀孕中、后期因為肚子渐渐增大，行动也变得不灵活，此时準妈妈如果用「蹲」马桶的方式排便，较容易发生危险。因此，陈芳怡医师提醒，基於安全的考量，「蹲」马桶只适用於怀孕初期的準妈妈。

　　8.忍久了也会便秘？

　　许多準妈妈因為工作忙碌或其他因素，往往会强忍便意，等到一段时间过去后，大肠蠕动逐渐减慢，之前的便意也跟著消失，导致排便发生困难；然而当这种情况不断发生，很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示，準妈妈若感觉到便意时，最好赶快去厕所排便，儘可能不要拖延或强忍，才不会影响排便的顺畅性。

　　Point！

　　边上厕所边看书是许多人的如厕习惯，但这也是影响排便的坏习惯，因為看书会导致排便时间被拉长，再加上注意力被分散，便意很容易会消失。因此，建议準妈妈别把书带进厕所，才能专心排便。

　　9.动一动，排便更顺畅？

　　食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，不仅能预防便秘，更有助於强化孕期的体能，可说是好处多多。陈芳怡医师指出，準妈妈平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分鐘做起，也是不错的方式。

　　Point！

　　爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助於预防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝关节的负担，建议準妈妈下楼时儘量搭乘电梯，尤其是在怀孕后期。