产褥期腹部肌肉的锻炼方法

　　产褥期腹部肌肉的锻炼方法

　　骨盆摇摆

　　该项运动对于产后恢复非常有益。这运动有助于使姿势正确，在剖腹产后，也有助于减轻疼痛。

　　仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢地吐气。同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上，数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。这动作渐渐地能做得愈采愈久。当对这种运动有所感觉的时候，可以坐直或站着，以减轻背痛。在做这些运动的同时也可以做骨盆收缩运动。

　　大腿滑动

　　1．仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

　　2．使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这项运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

　　卷 曲

　　这运动有利于增强腹直肌肌肉。

　　1．仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。

　　2．吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部，以后，再渐渐地增加至6或8，甚至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。

　　假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

　　卷曲并同时张开腹直肌

　　1．假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部。

　　2．在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。

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