第五节:交替踢腿运动
1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。
2,收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,上述动作进行5分钟为1组,做1-2组。
第六节:下颔抬起运动
1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。
2.收紧腹肌,尽量将下颔抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1-2组。
第七节:下颔侧抬运动
1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。
2.面朝屋顶,下颔抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20次为1组,做1-2组。
第八节:举腿抬下颔运动
1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。
2.举腿的同时抬下颔,收紧腹肌,下颔抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时宜屏注呼吸,重复20次为1组,做1-2组。