×
怀孕 > 月子 > 正文

产后健美操

2008-03-11 11:43 佚名

  产后健美操

  职业女性因固定的工作姿势容易罹患颈椎病、腰腿痛等;舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖,失去了苗条动人的身材;一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡,产后健美操可以有效地改善女性的健康状况,充分展示女性特有的风采。

  第一节:收紧腹肌运动

  1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

  2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3一5组。

  第二节:蹬车运动

  1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

  2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3-5组。

  第三节:并腿挺伸运动

  1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

  2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。

  第四节:躯干扭转运动

  1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

  2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,12次为1组,做2-3组。

推荐阅读:
断奶后怎样预防身体发胖   产妇怎样瘦身保持胸部丰满   产后简易有效的减肥法

上一页 余下全文>>(共计4页) 1/4
相关文章
精彩推荐
辣妈行动之产后减肥大计