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剖腹产妈咪的产后塑身训练

2008-02-04 13:07 佚名

  2. 每个动作的负重采用12RM以上的轻重量(1RM就是指只能做一次的重量,同样12RM是最多只能做12次的重量)。

  3. 以上动作每组之间间歇3分钟,如身体状况不佳可适当延长间歇时间,但不可休息过长以免失去训练效果。

  4. 在训练中,要少量多次数地补充水分。

  5. 在训练期间,如感觉到身体上的不适,须及时向教练反映。

  塑身训练中的误区:“力量训练影响乳汁分泌”

  专家解答:泌乳素也叫催乳素,是脑垂体所分泌的激素中的一种。雌激素可刺激垂体前叶合成与释放催乳素,从而促进乳腺的发育;而大剂量的雌激素又可竞争催乳素受体,从而抑制催乳素的泌乳作用。同时,女性肾上腺皮质可分泌雄激素,量少时可促进乳腺的发育,而量大则可起抑制作用。

  可见,女性体内的雌激素和雄激素过量,都会抑制乳汁分泌,两种激素都是适量为宜。产后的女性体内雄激素的水平往往较低,这也是体脂含量较高的主要原因之一。通过适量的力量训练,可适度增加女性体内的雄激素水平,调节两种激素的配比,促进乳腺的发育,同时起到很好的减脂效果。

  产后营养配餐方案

  产后的营养讲究全面性、适量性和科学性,不可过量饮食,以免脂肪迅速堆积;也不可忍饥挨饿,影响产后的正常恢复。我们依据吴女士的恢复状况,制定了如下的饮食方案:

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