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剖腹产妈咪的产后塑身训练

2008-02-04 13:07 佚名


  胸部训练: 坐姿推胸器 3组 每组12次;

       哑铃飞鸟 3组 每组12次;

       跪式俯卧撑 3组 每组10次;

  腹部训练: 健身球卷腹 3组 每组12次;

       哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;

       垫上自行车蹬 3组 每组12次;

  有氧训练: 跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟

       背部训练及放松:坐姿划船器(上背) 3组 每组12次;

       双轴高拉力器(上背) 3组 每组12次;

       健身器挺身 (下背) 3组 每组12次;

       下背部放松训练 3组 每组12次;

  腿部训练: 大腿深蹲器 3组 每组12次;

       大腿内收器 3组 每组12次;

       芭蕾式下蹲 3组 每组12次;

  妈咪塑身TIPS:

  1. 训练前要充分热身,活动好关节,以免在训练中受伤。

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