上午:8:00 早餐:蛋黄1个+蛋清2个+脱脂牛奶1杯
10:30 加餐:苹果1个
中午:12:00午餐:米饭100g+青菜200kg+瘦肉100g
15:00加餐:蛋白粉1杯(或者脱脂牛奶1杯)
晚上:19:00晚餐:粗粮100g+青菜100g
21:00加餐:蔬菜150g
饮食提示:
1. 每天要注意补充大量的水,可以帮助运动后身体的恢复,维持身体健康。
2. 红糖水和动物肝脏可以帮助补铁补血,多食用;蛋白质的补充也要相应增加,以便于运动后肌肉的修复和乳汁的分泌。
3. 不吸烟,不喝酒,少吃刺激性的食物,否则会影响乳汁的质量以及伤口的恢复。
4. 由于乳汁中的钙往往会消耗过多体钙,因此要注意钙的补充。
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