剖腹产妈咪的产后塑身训练

　　3、腹部是改善的重点，全身减脂配合腰腹的局部减脂，来达到好的效果。但要在训练中注意保护腹部已愈合的伤口。

　　个人健身目标设定

　　10-12周：体能、心肺功能以及肌肉力量恢复。减脂的预备期，体重会小幅度下降。

　　12周以后：全身减脂配合腰腹的局部减脂，使体重明显下降，局部脂肪减少，雕塑体形；加强腹部肌肉，缓解下背肌群的紧张，稳固脊柱，加强骨盆底肌群，恢复正常的生理功能；恢复到产前的体形和体能水平。

　　个人健身训练计划(训练方式——周循环训练法)

　　10-12周：

　　前一周：

　　星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练

　　星期二：休息

　　星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练

　　星期四：休息

　　星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练

　　星期六：休息

　　星期日：休息

　　后一周：

　　星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练

推荐阅读：产后妈咪如何才能苗条 　产后瘦身新主张！ 　产后瘦身法宝