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剖腹产妈咪的产后塑身训练

2008-02-04 13:07 佚名

  3、腹部是改善的重点,全身减脂配合腰腹的局部减脂,来达到好的效果。但要在训练中注意保护腹部已愈合的伤口。

  个人健身目标设定

  10-12周:体能、心肺功能以及肌肉力量恢复。减脂的预备期,体重会小幅度下降。

  12周以后:全身减脂配合腰腹的局部减脂,使体重明显下降,局部脂肪减少,雕塑体形;加强腹部肌肉,缓解下背肌群的紧张,稳固脊柱,加强骨盆底肌群,恢复正常的生理功能;恢复到产前的体形和体能水平。

  个人健身训练计划(训练方式——周循环训练法)

  10-12周:

  前一周:

  星期一:小循环1+有氧训练+拉伸训练

  星期二:休息

  星期三:小循环2+有氧训练+拉伸训练

  星期四:休息

  星期五:小循环1+小循环2+拉伸训练

  星期六:休息

  星期日:休息

  后一周:

  星期一:大循环+有氧训练+拉伸训练

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