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剖腹产妈咪的产后塑身训练

2008-02-04 13:07 佚名

  星期二:休息

  星期三:大循环+有氧训练+拉伸训练

  星期四:休息

  星期五:大循环2组+拉伸训练

  星期六:有氧训练2组

  星期日:休息

  有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。

  拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。

  小循环训练法1:扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢速)12次。

  小循环训练法2:跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举

  大循环训练法:任意选择小循环训练法1、2中的6个动作,组合成一套循环。

  教练提示:

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