剖腹产妈咪的产后塑身训练

　　剖腹产妈咪的产后塑身训练
 
　　个人体能评估

　　姓名：吴华 年龄：35 产后两个半月 身高：158cm

　　体重：55kg 体脂含量：35% 血压：90/60mmHg 静态心率：72次/分 
 
　　最大心率：185次/分 目标心率：139次/分-162次/分

　　胸围：90cm 腰围：80cm 臀围：96cm 大腿围：54cm

　　其他身体情况：属高龄产妇，无其它症状

　　重点改善部位：腰腹部

　　剖腹产的妈咪由于出血量较多，体质较顺产妈咪更加虚弱。剖腹产妈咪产后7天可做简单的恢复动作，产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈咪一样，剖腹产妈咪的体脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，乳房下垂，骨盆底肌薄弱。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张，致使腹部肌肉力量下降，出现腰腹力量不均衡。另外，剖腹产妈咪由于伤口的原因，要避免做一些增大腹内压的动作，特别在腹部训练中要注意伤口的愈合情况。

　　吴女士具体测试结果分析如下：

　　1、年龄偏大，属高龄产妇(35岁以上为高龄产妇)，在训练量上要控制好，并且要随时根据身体状况来调整训练量；同时要在训练中及训练后注意伤口的愈合状况。

　　2、35%的体脂含量，偏高，以年龄为基础，要在“全身减脂期”上下功夫，不能急于求成。

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