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吃货宝妈春节解禁啦!三多五少大满足

2015-01-29 10:46 佚名

  过年了,对于中国人来说自然少不了各种美食,丰盛的年夜饭,再加上春节期间探亲访友、同学聚会等,所以每逢佳节胖三斤的说法可不是浪得虚名的。但是对于还在哺乳的宝妈来说,科学母爱需要忍耐,让我们来看看春节聚餐宝妈能吃啥?

  三个多:妈多吃啥,娃多补啥

  婴儿的生长发育完全依赖于母亲的乳汁供给其各种营养物质,母亲的营养状况决定了乳汁质的好坏和量的多少,哺乳期妈妈必须要重视食养,否则容易造成宝宝的营养元素缺乏,导致抵抗力下降。

  宝妈们在春节期间应保证:

  1、多水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。

  2、多优质蛋白质摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  五个少:少吃这些宝宝更健康

  哺乳期妈妈为了保证母乳质量,还是暂时远离“重口味”为好:

  1、少吃油腻食物。应以米粥、软饭、面条、冲鸡蛋、蔬菜为主,不要吃油腻食物,如鸡、猪蹄等。

  2、忌食辛辣温燥之物。产后内热,辛辣温燥食物会使妈妈上火,口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。

  3、忌食生冷食物。因为这些食物损伤脾胃,影响消化功能,而且生冷食物易引起产后腹痛、恶露不绝等。

  4、少喝浓茶、咖啡、红茶等。其中咖啡因会进入乳汁,宝宝在吸乳后会间接的产生兴奋,易引起少眠和多啼哭,影响大脑发育。

  5、不吃腌制品等含盐丰富的食品。盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,对肾不利,会使血压升高。

  金领冠科学母爱专家团提醒:

  1、妈妈在哺乳期要注意科学的饮食,肉、家禽、鱼每天至少一顿。

  2、动物肝脏的营养价值特别高,应该偶尔吃一点。

  3、应该吃含各种维生素B的纯谷类食物,谷类食物和面包每日3次。

  4、补充点维生素D制剂,以保证饮食中钙质的吸收。

  5、哺乳期母亲食量会比孕期还大,且每日除三餐之外,还应有2~3次加餐。

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