产后快速恢复指南

    问 产妇产后多久可以进行运动？

    答 其实很快就可以进行运动，如果是自然生产一两天之内就可以简单的做一些运动，剖腹产产妇由于腹部切口，还会有些不适，可以做一些除了腹肌训练以外的肢体训练。

    问 今天还请到产期教育专家贾慧思老师，在现场教大家做漂亮妈妈的塑身操。

    答 我今天给大家带来了简单的五个动作，能够让大家快速恢复体形，因为产后我们身体变化最大的部位一个就是腹部，一个是会阴部位，所以我先说怎么锻炼腹部。第一个动作躺下来，屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，第一个动作叫压腹前屈。吸气的时候不动，呼气的时候，身体前屈，抬起你的头和肩，吸气放松回来，呼气抬头和肩，这个动作我们希望大家每一次做十次，十次一组，我们希望大家每天能够做三组，这个动作是从产后两周开始坚持做。第二个动作叫做压腹后仰，双手交叉，放于身体前边，呼气向后，这个姿势保持久一点，如果你觉得不能坚持的时候吸气回来，坐直身体，反复做这个动作，这个动作我们也希望大家一次做十个，一天做三组。第三个动作我们要仰卧，双手放于身体两侧，这个动作我们叫侧触膝，就是你的手去摸你的膝盖，吸气不动，呼气的时候轻轻抬起你的头和肩，然后用你的右手去触你的右膝盖，然后吸气回来放松，然后再吸气，用左手触你的左膝盖，然后回来放松，这个动作开始做的时候因为孕妇刚刚生完腹肌没有那么强，你可以做一个休息一下，但是当你身体慢慢恢复的时候，可以同一侧做三次左右，然后再休息，然后左侧也是一样，这个动作也是一次做十个，做三组。这个练习对侧腰的收缩是非常有好处的。第四个动作我们还是屈膝平卧，双手放于你的大腿上，注意吸气不动，呼气的时候手去触你的膝盖，这叫前触膝，在家中做的时候，我也希望大家每个做十次，然后做三组。腰腹部练习之后我们慢慢坐起来，因为分娩之后我们还有一个部位变化最大，就是经过胎儿娩出的会阴部位，会阴部位的练习有两个简单的方法，一种方法我们可以按照产前的方法，大家坐着、站着、躺着，任何时候做会阴的收缩练习，另外一种方法我们也可以双腿分开，轻轻的蹲起来收紧我们的会阴部位，刚刚开始的时候可以扶着床或者桌子，身体恢复好了我们可以慢慢的举手，让手在你的头顶，呼气下蹲。这样的练习也是慢慢的收紧会阴部位，而且如果有侧切伤口，也会促进伤口愈合。我们今天就简单说这几个动作。