预防产后腰痛

预防产后腰痛

　　怀孕过程中，孕妇负载着逐日长大的子宫与胎儿，脊椎骨这原本呈S型、缓：中直立脊椎的载重弹簧，因腹部承担额外重量，不自觉地用前弯来平衡重心，这绝对不是一个良好的姿势。增大的子宫使得腰部负荷增加，加之腰部和腹部肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。这样不但容易引起孕期腰疼，还为分娩埋下了隐患。

　　因此，在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下；睡眠时应睡在平坦结实的床上；避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、日的食物。增力口素食在饮食中的比例，避免体重增力口过多而力口重腰部的负担，造成腰肌不口韧带的损伤。

　　孕期不要贪图安逸而过多躺卧，可做一些简单的家务，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　产后腰小心尽早活动：

　　分娩后，妈妈们应尽早下床活动，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。