你问我做什么运动?这个看身体情况,选一项你喜欢的运动,差不多1小时就够了,散步或者用背巾背着宝宝都行,轻轻松松就送走了400卡热量。
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图片来源于华盖
管住嘴巴别乱吃
千万要注意,别这边锻炼了,那边管不住嘴,一块巧克力或是一点垃圾食品,足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话,散步一小时消耗300卡,馋嘴直接拉回500卡,亏大发了。
运动前先喂奶
妈妈们在运动前,可以先给宝宝喂个奶,这样宝宝吃饱了,胸部也排空了,运动起来胸部没有那么多的负荷,更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。
记得运动时穿上有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出,然后出门散步吧。
设定目标轻松减肥
根据自己的目标减肥,感觉良好,宝宝状态也不错,母乳供应也正常,那么恭喜你,这是最理想的热能消耗量,体重基本被Hold住了,麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。
如果你问:按目标来减肥呀,怎么体重还是bia bia 地上来了?
那么反省一下,是不是吃太多了。
2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg
总之,每天2000卡的消耗,配合1小时的锻炼,哺乳期的妈妈们,一般每月能减掉1-1.18千克体重,这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。
精彩推荐:
其实你可以通过科学的饮食方法来,给自己减肥啊。那么,现在就给推荐些:每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。这是一个很科学的食谱啊,你想给自己的快速有效减肥的话,你就一定需要试一试啦。
资深编辑 太平洋亲子网
根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。
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