小编提示:我们会把运动开始后的第三周称为“魔鬼第三周”。因为大多数人会觉得通过三周的运动,体重根本没有多大的变化,而选择放弃。这样的认为是错误的,其实体重是在不断变化的,从你开始运动的第一周的第一天起。虽然我们在第三周时看不到效果,但随着时间的推移,效果会越来越明显,能顺利度过这个时期的人才能拥有苗条的身材。
饮食计划
早餐:面条135克、鳕鱼汤150克、生菜175克、豆油5克;橘子100克
晚餐:玉米松饼52.5克,鹌鹑蛋40克(约5个左右),黄瓜175克,鱼汤300克
零食:无糖炼乳100克
图片来源于华盖
运动计划
1.有氧运动:
快走20分钟,6千米每小时的速度行走,约2000米
2.伸展运动:
大腿内侧伸展运动
臂部和大腿后侧伸展运动
腹部和脊椎伸展运动
颈后部和肩部伸展运动
3.肌肉运动:
两臂交叉做蹲起运动(1天1组,1组12~20次)
躺姿,盘腿抬臀运动(1天1组,两侧各12次)
利用手巾做仰卧起坐运动(1天1组,一组12~16次)
躺姿,抬腿运动(1天3~5组,1组12~16次)
你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
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