产后运动_产后体操_产后体操怎么做

　　刚刚迎接新生命，现在宝宝1个月24天了，宝宝白白胖胖的，但是我也比孕前胖了8斤，很想恢复到孕前的身材，请问有没有什么适合的运动减肥？什么时候可以做产后体操呢？

产后体操

　　进行产后体操的原因意义：分娩以后，产妇腹壁(肚皮)很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢;可增加食欲，有利于恶露排出;可使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰;可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。

　　在产后进行健身运动应注意以下事项：

　　(1)要与体力恢复同步，不要过于疲劳;尽量避免剧烈的运动，如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动;锻炼不要使心跳加快。

　　(2)不要饭后马上做操。

　　产后体操是帮助产妇恢复体力的一项有效运动，如身体无特殊情况，自然产的产妇可从第三天开始锻炼;剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼;会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。一要坚持，二要掌握要领，运动量逐渐增加，以不疲劳为限，每天做5～10次，可在家中进行。

　　产后体操的步骤(产后10天可开始做整套的产后体操)：

　　第一节：双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。

　　第二节：仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

　　第三节：仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。

　　第四节：仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

　　每五节：双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

　　第六节：仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。

　　第七节：俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟;站立，使身体向后仰，用力5秒钟。

　　第八节：在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿。

　　第九节：两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。

　　第十节：身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2～3次，每次10分钟。

　　爱心提示：

　　产后的体操锻炼是产妇恢复体形的有效方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼：产妇体虚，发热者。血压持续升高者。有较严重心、肝、肺、肾疾病者。贫血及有其他产后并发症者。会阴严重撕裂者。