产后焦虑_产后焦虑症_产后焦虑症的预防方法

　　我上个月剖腹产生了儿子，产后两周开始表现得心慌，生了点气就睡不着，失眠，多梦，心情不好，总想起很多不开心的事。请问，我是不是患上了产后焦虑症？究竟什么是产后焦虑症？如何预防和治疗呢？

产后焦虑症

　　专家指出：产后焦虑症是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。主要表现为与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头。

　　导致产后焦虑症的因素：

　　1.养育角色引发的压力

　　养育宝宝的过程中会有各种状况不断发生，考验着家长们的耐心与爱心。生活中妈妈要担心的事情非常多，包括溢奶处理、宝宝衣物增减、宝宝用品的选择等，各种看似简单的生活选择对于新妈妈而言，背后却都有着重大且影响深远的考量。

　　2.支持系统的缺乏

　　现今社会中小家庭已成为主流，为维持退休后生活质量，长辈愿意提供协助的可能稍稍降低。支持系统的来源除了长辈外，另一半抽空陪伴也相当重要，许多升格成为爸爸妈妈的新手父母，容易在适应新身分的过程中忘却自己另一个身为婚姻伴侣的重责大任，如何在每一个角色之间游刃有余，便是爸爸妈妈皆需要花时间理解与消化的重要课题。

　　3.多重选择造成的困扰

　　宝宝的诞生，爸爸妈妈首先要面对的便是众多的选择，例如小至满月蛋糕、油饭、请客场所、生活用品的选择;大至取名字、疾病处置等各式各样的选择，都让爸爸妈妈意识到每一个选择的背后，可能都影响到宝宝的未来，尤其是疾病、症状的处置，更是让妈妈感到庞大的压力。

　　4.自我形象的重新认知

　　妈妈在经历怀孕、生产之后，自我认知包括内在、外在都需花时间重新适应，角色的转变、体型的改变或是经历修复期，都会或多或少对于自我形象产生困惑。产后妈妈必定会经历乳房胀痛、疲倦感与众多不适感大量袭来，但妈妈与家人应互相协助走过产后情绪较低潮的时期，重新定位自我形象。

　　产后焦虑症的预防要点：

　　首先，在宝宝出生之前，爸爸妈妈就应先做足心理准备以及所有功课，包括育儿信息、教养方式、可能出现的各种情绪障碍以及更新信息的途径等，多方涉猎并就支持系统部份与家人做讨论，专家与心理专家皆表示，家人间同时也应针对主要照顾者人选进行讨论。若家庭间支持系统不够也可向外发展寻求协助，包括各种协会、基金会、团体等，都是家长们可以多加运用。

　　另外，照顾宝宝的主要角色应为爸爸或妈妈，长辈或他人意见应仅供参考，毕竟各个家庭的角色分配与状况不同，不可一概并论。但也并非偏激的长辈就应退出养育角色，而是退至次位，让主导权掌握在爸爸妈妈手上，长辈也应予于尊重。

　　心理专家建议妈妈，可以自制或是上网找寻照顾宝宝时可勾选的Checklist，将宝宝一整天的行程以及该为宝宝做的事情、待买、待办事项等众多项目一一列出，妈妈便可依照名单项目是否勾选为指标，确定自己是否有遗漏未做的事，相信如此一来会比妈妈满脑子想着什么还没做会来的更为有效率且能降低妈妈的焦虑感喔!