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抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

2012-09-28 18:17 panda

  当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。怀孕期间,孕妈妈比平时更容易感到疲劳。因此,孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让孕妇睡眠成为孕妈妈的一大难题。只要知道引起这个难题的因素,孕妈就会睡得好。

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图片来源于华盖

  正确睡姿让你快速入眠

  怀孕初期,怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可。

  怀孕中期,几乎是孕妈妈最舒服的阶段,不过也有些孕妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位,将膝盖弯曲。这样,胎宝宝的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

  怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段,准妈妈很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长,孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿似乎都不舒服。不过,孕妈仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺氧现象。

  小贴士:

  孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

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孕妇睡眠不好,练习瑜伽有改善的作用吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

考虑到睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。
孕妇练习瑜伽能够改善睡眠吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

为改善孕妇的睡眠,在做完一系列体式后,最后会进行一个放松的体式,即侧放松体式。我们会教孕妇在身体下垫枕头,因为孕妇在睡觉的时候肚子太大,侧卧时会把整个身体的平衡打破,脊柱也会发生扭转,所以垫枕头让其脊柱保持在一条线上,肌肉也处于放松状态。垫枕头的原则就是保持脊椎不要旋转,可以缓解睡眠问题。经过练习后,孕妇晚上睡觉也可以继续保持上课所教的姿势入眠。
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