压力性尿失禁 妈妈的难言之隐

图片来源：华盖

　　措手不及的尴尬时刻

　　轻度：不经意大声打了一个喷嚏或咳嗽或者大笑，就感受到了裤子上已经有轻微的湿润感。

　　中度：在路上走着走着、在公车站站着等车、购物时提着一定重量的物品，就有小便失禁现象。

　　重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情况。

　　科学运动清除尴尬

　　除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要妈妈们在产后坚持使用“生活处方”——科学的运动，以及戒烟、改变饮食习惯等。就可以改变尿失禁状况，但这个过程需要有强大的耐心，至少要坚持3个月以上，才能有效果。

　　1 多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和阴道，每日50～1 00次，每次3～5秒。

　　2 仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　3 伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。