经期分段减肥 瘦身美容两不误

图片来源于太平洋亲子网

　　编者按：夏天来了，减肥成为了头疼大事。今天我们向大家介绍一种经期减肥法，让你在在饮食均衡健康的同时，拥有美丽气色充足的肌肤。

　　其实利用月经周期，不仅仅可以让我们减肥，还能有调理肤色和丰胸的效果呢。

　　经期减肥四阶段法

　　瘦身福利期 经期来的一周

　　身体特点：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　正确瘦身宝典

　　1、注意保暖;

　　2、此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量;

　　3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类;

　　4、不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟;

　　5、每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

　　瘦身超速期 经期结束后的一周

　　身体特点：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

　　正确瘦身宝典

　　1、 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

　　2、 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

　　3、运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

　　4、如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　瘦身坚持期：经期结束后的第二周

　　身体特点：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌 运动

　　肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　正确瘦身宝典

　　1、少食多餐的方法来控制食欲;

　　2、准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

　　3、增加一点运动量。

　　瘦身缓慢期 经期来的前一周

　　身体特点：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　正确瘦身宝典

　　1、多喝水，吃东西要清淡；

　　2、可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

　　3、运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

　　4、配合运动做腿部按摩；

　　5、保持心情愉快