节食过度 小心灭了你“胸”器

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减肥要得当 倡导健康减肥

　　有很多女性朋友喜欢跟“潮流”，别人减，她也减，可是本来就很匀称的身材，再减下去的话，就容易身体机能变弱，有害健康生活。健康减肥，首先要判断你是否有减肥的必要。>>健康减肥新主张

　　第一步：计算你的体质指数和理想体重：

　　体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

　　理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (米,m)

　　BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数，最标准的身材BMI值在20-22之间。如果高于22的话，就属于较胖的体型，需要减肥。

　　当然，并非每个人都适用BMI的，如未满18岁的人、运动员、正在做重量训练的人、怀孕或哺乳中的人、身体虚弱或久坐不动的老人等，BMI值不能反应你的理想体重。

　　第二步：健康减肥饮食六原则

　　营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。如果其中三个标准同时符合，就是健康减肥。

　　1、早午晚三餐要全：这三餐事关我们的营养是否足够，是否能够维持我们日常生活能量消耗

　　2、细嚼慢咽：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3、糖份和油量要适量：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　4、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　5、少吃零食：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　6、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　第三步：运动减肥最健康不反弹

　　春夏到了，又到了展露好身材的季节了。以下介绍几种适合在春夏季节锻炼的运动，助你减肥一臂之力。

　　1、自由泳：12分钟

　　同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。赶快试一下吧!

　　2、慢步行走：2小时

　　每天行走1万步， 1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、慢跑：20分钟

　　慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　健康减肥可能见效不比节食块，但是只要有持之以恒的精神，并且保证一定的规律性，减肥就不容易反弹，也不容易出现乳房下垂的现象。所谓“慢工出细活”，今年春夏健康减肥，从现在开始。