中老年健身操应注意5大要点

　　被称为群众体育活动第二次浪潮的中老年健身操，已风靡全国各地，不少中老年人都已投身到这项运动中。由于中老年人器官功能较弱，并患有某些疾病，因此对动作和运动负荷的适应能力较差，再加上中老年人的身体状况千差万别，这就要求中老年人在做健身操时，按照科学的方法进行锻炼。

　　音乐要格调高雅

　　音乐是心灵的颤动，一首好的乐曲不但使人们振奋精神，心情愉快，而且还有医病的作用。在选配音乐时，要选那些格调高雅、节奏明快的乐曲，如具有中国民族特色的乐曲，一些外国的好乐曲也可以拿来“洋为中用”。但是切忌选配那些混乱嘈杂、强烈刺激的乐曲，这些乐曲对中老年的神经、心脏和心理都起着不良的刺激作用。

　　动作幅度适中

　　中老年健身操的动作，多半是各关节的扭动和转动，特别是肩、腰、髋三大关节扭动、转动更多。由于中老年人的身体机能的退化、肌肉松弛无力，在做这些动作时，幅度不易过大，且忌做那些剧烈跳跃和地上完成的低姿动作，尽量不做大幅度的屈体和过分突然的低头动作。中老年人应做些站立姿势的、缓慢移动中的四肢协调配合动作，以达到健身的目的。

　　锻炼时间有规律

　　一般中老年人做健身操的时间安排在早晨和晚上为宜，也可根据自己的工作情况酌情安排。早晨空气新鲜，空气中的负离子对人的健康十分有益;晚上在乐曲的伴奏下练习健身操可消除一天的疲劳，使精神愉快，对人体紧张的生理和心理进行适宜的调整，起到积极休息的作用。

　　锻炼有恒

　　经常参加健身操活动，使中老年人的机能得到改善，增强抵抗疾病的能力，同时机体能更好地适应外界环境的变化。

　　运动量适宜

　　中老年健身操深受人们喜爱，但如果长时间的扭跳，往往产生负荷过量的现象，这样不但不会给中老年人带来健康，反而会给机体带来损坏。因此，生命在于运动，运动在于科学合理，从实际出发，根据自身的情况，老年人应按照科学的方法进行练习。