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少儿跳健身操需注意什么

2014-07-22 09:30 佚名

  我们都知道健身操有强身健体的功效,但是由于少儿身体素质的原因,其健身操又跟成人不一样,主要作用还是为了少儿的健康发育成长,那么,这里就一起来了解一下少儿跳健身操需注意什么

少儿跳健身操的好处

  1、可增强对音乐节奏的感受力

  少儿健身操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后,一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能,适应节奏,提高感受力。少儿健身操教学实践也证明初接触健身操训练的女生中,大多节奏韵律感差,只有少数能合乐有节奏地运动,通过十几堂课的练习后,学生都能随乐有节奏的运动了,并能熟练自如地跳一二套完整的少儿健身操。

  2、有益于想象力创造力

  想象,是在表象重新组合的基础上,反映未直接感受过的事物新形象的过程。少儿健身操具有一定的随意性,孩子们可以在音乐的伴奏下随意运动,根据音乐特点,情绪随意发挥,尽情欢跳。一套少儿健身操动作编排要求很高,它要求成套动作素材多样化,不得多次重复某个动作,音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健身操的训练有益于提高人们的想象创造力。在健身操班学习学生的思维活动十分活跃,她们中的一部分人已是学校健身操队的队员。

  3、提高学生的注意力

  注意,是人的心理活动对一定对象的指向和集中,是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的,人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣对新奇的事物,容易引起注意。少儿健身操节奏明快,动作刚劲有力,有较强的刺激;可减肥美体,满足人们对美的追求;可以创造欢乐的气氛,故容易引起学生的兴趣,使学生能在短时间内即可将注意力集中在少儿健身操运动上来。健身操的动作灵活多变,小关节动作多,不对称的动作多,节奏多,变化多,多变化的练习可以培养人的注意转换。经过健身操训练的学生,上课时注意容易从课外事物转移到课堂,注意力也较集中、稳定,所以健身操队的学生文化成绩明显好于其他运动队。

  4、培养顽强的意志

  意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健身操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说,初学健身操会遇到许多困难,如动作不切、调,柔韧素质差,动作无法到位,体力跟不上等,可健身操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难,咬紧牙关,坚持下去,意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的,而是在教育和学习中形成的。一套健身操一般都在五六分钟以上,要收到强身健身的效果,须有一定运动负荷,那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

  5、陶冶美的情操

  少儿健身操对学生的姿态有一定要求,对动作类型、技巧除了要有健身价值外,还强调美感。在健身操教学训练时,一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态,经过严格训练,许多学生改掉了含胸驼背的不良习惯,形成了良好的正确姿态。

少儿跳健身操需注意什么

  1、练习时循序渐进

  开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2、注意卫生

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

  3、选择适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

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