练瑜伽拉松下身产后“性福”打折

　　分娩：产程过长过短都不好

　　分娩过程对女性的盆底无疑也是一个巨大的考验。产程过长或过短对女性的盆底都不利。产程过长容易造成盆底肌肉的损伤，但生得太快也不好，在急产的情况下，盆底没有经历一个逐渐扩张的过程，产妇是瞬间地强用力，而不是均衡地用力，同样容易损伤盆底。

　　胎儿的体重是决定孩子能否顺利娩出的关键因素之一。如果胎儿不是太大，只有3公斤左右，生产过程相对会顺利很多，即使妈妈的骨盆条件差一点，或胎儿位置稍微有些不好，小BB毕竟容易有更大的余地，还有机会旋转。

　　为了产妇和胎儿的健康，医生在生产过程中都会注意控制产程。以初产妇为例，总产程不应超过24小时，一般控制在16小时左右。初产妇的第二产程(即从宫口开全至胎儿娩出)不超过2个小时，经产妇的第二产程则不超过1个小时。

　　产后：不要过度运动和提重物

　　如今，许多女明星在产后很短时间内便以窈窕的身材再次出现在公众面前，让不少妈妈们看了非常羡慕。为了尽快恢复身材，有的妈妈很快就进行高强度的运动。但医生其实并不提倡在产后过早进行大运动量的锻炼。

　　女性在怀孕期间全身的韧带都会松弛，尤其是盆底的韧带，随着胎儿的长大和羊水的增加，负担已经非常沉重。如果在产后过早进行高强度的运动，同样可能增加盆底的负担。产后运动应循序渐进，刚开始可以适当走动一下，但不要过度负重，尤其是不要进行增加盆底压力的活动。

　　长期便秘可导致盆底损害，而产妇和孕妇由于肠道蠕动减慢，本身又是特别容易发生便秘的人群。平时饮食上一定要注意不能吃得太精细，多吃粗粮、青菜，多喝水，少吃辛辣的食物，以及适当运动，对预防便秘都有一定的帮助。

　　由于提肛运动是一项随时随地都可以进行的运动，无论是孕前还是产后的女性，都可多做这项运动，虽然短时间内可能看不到效果，但如果能长期坚持养成习惯，对将来的盆底健康一定会有好处。