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对付小捣蛋,优质睡眠有保障

2011-06-22 09:24 佚名

对付小捣蛋,优质睡眠有保障

图片来源于baby1464

  捣蛋6:胃灼热

  孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸溢出,让准妈妈感到胃灼热,也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候,胃灼热更明显,所以,准妈妈的睡眠也容易被此影响。

  解决方法

  准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达,不要马上躺下,躺着的话记得把上身垫高一些。

  捣蛋7:便秘

  在孕期,准妈妈会因为消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  解决方法

  对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物,注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。

  捣蛋8:便便大腹

  日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素,很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势,偌大的肚子成了睡眠的负担。

  解决方法

  换一张较大的床,更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时,多找几个小靠枕,将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后,那样会更舒服些。

  捣蛋9:精神压力大

  临近分娩,很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等,时常被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

  解决方法

  建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来,向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了,尽量把心态放轻松,对宝宝和睡眠都有益。

  赶走小捣蛋,安睡有理:

  准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳,或常常有想睡觉的感觉。

  怀孕最初的几个周,准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠,大约90%的准妈妈都会感觉四肢无力,疲惫不堪。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的准妈妈的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。

  在怀孕期间,胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素,这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外,它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。科学证实,这些物质可以使子宫的肌纤维松弛,避免过早疼痛,并且能使胎宝宝不受干扰地成长。

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