哺乳对宝宝和妈妈来说都是一件大事，哺乳期间妈妈若是好好保护乳房，就会容易遭到伤害。而对于营养依赖于妈妈乳汁的宝宝来说，妈妈们拥有营养丰富的好乳汁是很重要的，很多产后妈妈都有乳汁少，乳汁质量不好的情况，那么妈妈要想拥有好乳汁应该怎样做呢?以下这些食物对催乳很有效噢。

　　1.芙蓉鲫鱼

　　鲫鱼的蛋白质是十分丰富的，妈妈们可以尝试用此来增加乳汁的分泌，而且此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅噢。但值得注意的是，乳汁少的妈妈们可适当多吃，但本已乳汁丰富的妈妈就要控制进食量了，不然乳汁会变得过分营养，宝宝喝了会变得肥胖噢。

图片素材来源于太平洋亲子网

　　材料：新鲜鲫鱼1条 鸡蛋3个 火腿 生姜 香菜 花生 油 盐 味精 胡椒粉

　　做法：

　　1. 将鲫鱼杀洗干净，取鸡蛋蛋白、打散，然后准备火腿丁，生姜片，香菜

　　2. 将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中

　　3. 鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片

　　4.蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟

　　5.去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可

　　2、黄豆炖猪骨

　　相信大家都对黄豆不陌生吧，黄豆既含有优质的植物蛋白，又富含钙质，与猪骨一起炖汤，是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴噢。

　　原料：猪骨500克 黄豆200克 葱姜 高汤 盐 白糖各适量 料酒 胡椒粉 枸杞 香油

　　做法：

　　1.将猪骨剁成段，黄豆泡发，枸杞泡透，姜去皮切片，葱切段

　　2.将猪骨冷水下锅，煮净血水，捞出洗净

　　3.锅烧热后，炒香姜片、葱段

　　4.加入猪骨、黄豆、枸杞、料酒、高汤，小火炖熟

　　5.去掉葱段，加盐、白糖、胡椒粉;淋上香油，再炖一会即成。