3.长时间站立注意变换姿势

　　孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式。最好每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

图片素材来源于华盖

　　4.走路时切忌疾行

　　孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

　　5.上下楼梯要扶稳

　　准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

　　6.蹲下起立要缓慢

　　当孕妈妈需要下蹲时，比如从地上捡东西，应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起。起立时应该双手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意，但你的腰椎却很受伤。