准妈妈在水中不要做激烈的动作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作,这样即训练手臂肌肉,也可以锻炼腹部肌肉,有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法,因为水中有浮力,没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。

　　◎生活中的妈妈怎么站、立,以更助于形体美？

　　减腰：妈妈坐在椅子上,要坐直了,不要都塌下来,要收腹；平时抱着孩子来回地晃；收腹快走、快跑,这样有助于减腰腹部。

　　减腿：躺在床上给孩子喂奶,有助于大腿增肥。坐起来,挺胸收腹,给孩子喂奶；站起来,收腹,抱着孩子喂奶；抱着孩子快步走或慢步走,这样有助于形体美。

　　增胸：在家里做俯卧撑或在水里做蛙泳有助于健胸,使胸部更挺拔,而后者更有效。

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